Kısa Cevap: Lif açısından zengin besinler; tam tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlardır.
Öne çıkan lif kaynakları:
– Tam buğday, yulaf, çavdar, esmer pirinç
– Nohut, mercimek, kuru fasulye, barbunya
– Brokoli, enginar, havuç, ıspanak
– Elma (kabuklu), armut, ahududu, erik
– Badem, fındık, ceviz
– Chia tohumu, keten tohumu, psyllium
—
Kaynak: NIH ve USDA beslenme rehberleri (lif kaynakları – genel kaynaklar).