Herkes için geçerli tek bir “biyolojik uyku saati” yoktur. Uyku zamanı yaşa, kronotipe ve günlük düzene göre değişir; ancak insanın sirkadiyen sistemi genel olarak gece karanlığında uyumaya, gündüz ışığında uyanık kalmaya eğilimlidir. Yetişkinlerin çoğu için düzenli biçimde yaklaşık 22.00-24.00 arasında yatıp 06.00-08.00 arasında kalkmak, 7-9 saat uyku hedefiyle uyumlu olabilir. En önemli unsur her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmaktır.
Kaynak: NHLBI – How Much Sleep Is Enough? (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep); NIGMS – Circadian Rhythms (https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx)